拿什么拯救你，我的高低肩

提到高低肩，很多人或许都以为：不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗？

骨科专家表示：正常情况下，人的双侧肩膀是一样高的。

当出现持续性的肩膀一高一低，会对健康产生影响和危害。

高低肩，是指由于各种原因导致人体两侧肩胛骨前后位置和水平面上下位置偏离正常状态，而整体表现为一侧肩膀高，一侧肩膀低的特征。这是一种较为常见的体态问题。

但中重度的高低肩，则有可能影响我们的身体健康，引起身体的疼痛、脊柱功能障碍，这个时候我们应该重视并及时矫正和治疗。

若长时间处于高低肩状态，周围稳定脊柱和胸廓的肌肉也会受到影响，致使高低肩常伴随脊柱侧弯和胸廓旋转的体征，故又叫“旋转肩”。

1、双侧肌肉不平衡（一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张）

上呼吸道炎症或外伤，均可引起固定关节的韧带松弛，导致关节移位，进而继发性引起颈肩部肌肉紧张和肩膀一高一低。

2、脊柱侧弯

脊柱结构和排列紊乱，导致肩膀一高一低;

弯腰以后，侧弯凸侧的肩膀会更高。

3、先天性高肩胛症

一侧肩胛骨先天性高位，未下降到正常水平。

4、姿势性高低肩

与平时习惯性姿势有关，如长期坐姿不正，用单肩背包，躺在床上看书、看电视等。有些人睡觉喜欢长时间蜷缩着或者是一边侧卧，一开始会造成一边的肩膀酸痛，时间长了，肩膀就会变形，造成高低肩。

不正确的姿势会使肌肉和软组织习惯于维持不正常姿势，引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，形成高低肩。

高低肩不仅是简单的身体不平衡，最重要的是它引起了脊柱变形。
脊柱变形，就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱偏歪，会压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。

危害一：颈肩疼痛

由于肩膀附近的肌肉过度紧张，或者由于脊柱侧弯导致脊柱变性，进一步使颈椎侧弯，容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

危害二：慢性头痛
当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。
如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能因为长期高低肩所引起。

危害三：颈椎退化
当高低肩的问题无法获得解决，长年姿势不正确，使得颈椎所承受负荷过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。

危害四：腰痛，腿长短不一
高低肩造成了骨盆位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化，导致长短腿的出现。

1.颈椎炎症所致的体态不均衡

在消除炎症和颈椎关节复位后，症状自然会消失。

2.对于先天性高肩胛症

这种畸形较复杂，需尽早进行手术治疗。

3、在日常生活中要多注意纠正不良姿势

注意坐姿和生活、学习习惯，不要经常低头或歪头看书做作业，适当运动脖子。

对于高低肩的矫正，这是一个长期的过程，因为生活习惯已经陪伴了很久，但如果持之以恒还是可以有改善甚至改变的可能。

首先，要了解自己的体型变化。外在直接表现其实就是很多人认为的高低肩，但是更深层次问题也许是脊椎侧弯与旋转，骨盆的侧倾，长短腿，还有可能足部过度的内翻或外翻。所以，情况比较严重的患者不妨先去医院检查一下。

其次，可以在家做一些运动缓解现在的症状。

1.每日一站

l全身脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴住墙壁。后脑勺贴墙，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜；肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线。

l手臂伸直自然靠在身体两侧。抬头挺胸挺直上半身，此时，墙壁与后背间的空隙以一个手掌半的距离为最佳，若空隙过大时，请将肚脐往后向脊椎方向收缩，让背部可以更加紧贴墙壁。

l臀部肌肉往内侧夹紧，此动作可让脚自然朝前。收缩大腿内侧肌肉。小腿部贴壁，若无法贴紧壁面，可能是O型腿，或有膝关节僵硬的问题。脚掌并拢，脚后跟贴壁，脚趾和膝盖都朝前。

每天坚持靠墙站一会对体型的改变非常有效，但大家要注意站姿的要点，可以改善O型腿、盆骨前倾、高低肩、脊柱弯曲、驼背等现象。大家可以从5分钟起开始坚持，一直叠加。

2.拉伸

如图保持拉伸姿势20-30秒，放松之后，再重复2-3次。平时在家里或者是办公室都可以练。

3.强化肩胛骨肌群

双臂自然下垂，向后下方挤压肩胛骨，同时要保持两侧的肩部水平，不要有耸肩的动作，保持这个姿势3-5秒，休息片刻之后再进行9次，可根据自身的情况加减次数。

l低肩一侧手持哑铃，做由低到高的耸肩练习4—8次，然后双肩做耸肩练习8一15次。注意：练习时两肩高低要一致。

l低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向做4-6次。

l双手持适当重量哑铃，对镜立正，平肩站立3-5分钟。然后徒手闭目，做1-2分钟立正平肩站立练习，注意肩平的感觉。

l手持哑铃，对镜做双臂前平举、侧平举4—6次。然后徒手做前平举，保持1—3分钟。

一个良好的体态对于形象和健康来说至关重要，希望大家发现高低肩问题时可以及时并坚持进自我矫正，早日摆脱高低肩烦恼。